Os amantes de café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes desses produtos, consumidos em excesso, fazem-se presentes entre duas a quatro horas depois de sua ingestão. Ao ingerir substâncias que contenham estimulantes ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminuição da qualidade do sono e para […]
A boa postura, a colocação correta dos travesseiros e o colchão ideal podem evitar uma série de problemas de coluna! Muitas pessoas têm a sensação de acordar sempre cansadas, resultado de uma noite de sono mal dormida. A culpa pode ser do travesseiro, do colchão ou da postura com que se dorme. Cada pessoa com […]
Seis horas de sono profundo podem fazer com que você se sinta melhor do que as oito horas de um sono leve e interrompido. Tente não dormir mais do que o necessário. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono, não será porque você dormiu pouco e sim porque dormiu […]
O envelhecimento torna o sono mais leve. Os idosos despertam ao ouvir qualquer ruído um pouco mais alto. Adormecer novamente também se torna mais difícil. Os resultados dessas características são déficits de sono que acabam compensados, às vezes involuntariamente, com cochilos no decorrer do dia. Essas mudanças estão relacionadas às modificações na produção da secreção […]
Na conhecida Fase REM, que é quando a atividade cerebral está a pleno vapor e desencadeia o processo de formação dos nossos sonhos. Os músculos ficam paralisados, as frequências cardíacas e respiratórias voltam a aumentar (pois elas diminuem na Fase 2) e a pressão arterial também sobe. Este é o momento em que o cérebro […]
Tanto a falta como o excesso de sono podem causar dores de cabeça. A falta do sono pode causar dores de cabeça justamente pela falta do sono REM. Muitos adolescentes dizem que o cochilo no meio da tarde alivia muito as dores de cabeça e pesquisadores confirmam que um rápido cochilo pode sim trazer esse […]
Entre as várias consequências para a saúde resultantes da falta de sono, destaca-se: Cansaço diurno; Problemas de concentração; Baixa de rendimento profissional; Sintomas de ansiedade, irritabilidade e sonolência diurna excessiva, responsável por muitos dos acidentes de viação e de trabalho. Vários estudos têm vindo a demonstrar também a existência de associações significativas entre a privação […]
devemos fazer. Nesse sentido, aconselha-se algumas medidas simples: – Evitar as bebidas com cafeína durante o final da tarde e noite, não esquecendo que a cafeína também existe no chá, colas, guaraná e outros compostos. – Evitar o trabalho intelectual perto da hora do deitar, principalmente quando implica trabalho em computador. – A televisão no […]
Pesquisadores da Universidade de Saarland, na Alemanha, descobriram que uma breve soneca pode melhorar significativamente a retenção das informações na memória. — Mesmo um sono curto, com duração entre 45 e 60 minutos, produz uma melhoria de cinco vezes na recuperação de informação a partir da memória — explica Axel Mecklinger, um dos cientistas responsáveis […]
O jet lag é um distúrbio de sono muito comum entre pessoas que viajam, pois ao mudar de fuso horário o corpo sente a diferença entre as horas de luz e escuridão e o organismo pode alterar a forma de trabalhar. Para amenizar o impacto do jet lag, a neurologista e presidente da Associação Brasileira […]
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