Quem quiser manter seu travesseiro em bom estado durante os dois anos indicados para o uso, deve seguir quatro dicas básicas. – Higienizar a cada seis meses (apenas travesseiros laváveis, vale lembrar!); – Expor à ventilação diariamente, deixando-o próximo a janelas; – Evitar colocar embaixo de cobertas ou dentro de armários logo após o uso; […]
Conforme estudo realizado pela Northwestern University (dos Estados Unidos), as pessoas com diabetes e tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controle da doença mais difícil. Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes por seis noites. Os participantes que tiveram o sono de má qualidade tiveram aumento de 23% […]
Em geral, a gravidez traz consigo uma série de alterações na qualidade do sono, incluindo náusea, síndrome das pernas inquietas e ronco. Para que este período seja passado da forma mais confortável possível siga algumas dicas: Livre-se dos maus hábitos: Durante a gravidez pare de fumar e tomar bebidas alcoólicas, evite bebidas com cafeína como […]
A temperatura corporal também ajuda a regular o sono: quando ela cai, ficamos mais sonolentos. Porém, quando fazemos atividades físicas, a tendência é que fiquemos mais quentes, por isso exercícios a noite podem prejudicar o sono. Caso você seja uma das muitas pessoas que só tem o turno da noite para se dedicar a atividades […]
Alguma pessoas costumam tomar chás com efeito relaxante e que ajudam a dormir. Os mais indicados são chá de camomila, erva doce, cidreira. O leite morno pode ser também uma boa pedida, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Tome uma destas bebidas quentinhas e tenha bom sono!
A ansiedade age diretamente no seu sono, causando insônia. Para reduzi-la, busque antes de dormir atividades relaxantes como ioga e exercícios de respiração.
Uma dica boa contra a insônia é deixar a cama apenas para o sono ou para atividades sexuais, isso porque, quando seu cérebro entende que a cama é um local de dormir, fica mais fácil fazer com que o sono venha. Agora, se você costuma comer ou usar o computador, por exemplo, a sonolência pode […]
Para uma boa noite de sono é preciso levar em consideração as cortinas do seu quarto, isso porque a luz da manhã que atravessa a janela vem como se informasse que é a hora do acordar, prejudicando o ciclo de sono, já que interfere diretamente na liberação da melatonina (hormônio que regula o sono e […]
Cada pessoa tem uma forma diferente para dormir. A posição na qual se dorme relevante na escolha do travesseiro, e assim ter uma boa noite de sono. Confira o melhor tipo de travesseiro para a sua forma de dormir: De lado: é o jeito mais indicado para dormir. Nesta posição é preciso travesseiros mais firmes/ […]
Síndrome das pernas inquietas é uma condição em que a pessoa tem uma vontade incontrolável de mexer as pernas e as move involuntariamente. Normalmente esse movimento ocorre principalmente quando a pessoa está dormindo, atrapalhando a qualidade do seu sono. Não se sabe ao certo qual é a causa da síndrome das pernas inquietas, alguns especialistas […]
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