Procure não exagerar ou nem consumir bebidas alcóolicas antes de ir para a cama.
O álcool nos deixa sonolentos por tornar as atividades do corpo mais lentas e amplia a fase mais profunda do sono. Por isso a tendência é dormirmos muito mais depois de beber. Porém, isso não significa em momento algum, que se terá um sono de qualidade!
Prefira alimentos e bebidas leves antes de ir dormir, para um sono tranquilo e sem dores de cabeça no dia seguinte!
Um bom banho quente pouco tempo antes de dormir relaxa e melhora a qualidade do descanso. Também é importante escolher bem colchão e travesseiro. É preciso estar com a coluna sempre alinhada, para não sofrer com dores nas costas!
Quem quiser manter seu travesseiro em bom estado durante os dois anos indicados para o uso, deve seguir quatro dicas básicas.
– Higienizar a cada seis meses (apenas travesseiros laváveis, vale lembrar!);
– Expor à ventilação diariamente, deixando-o próximo a janelas;
– Evitar colocar embaixo de cobertas ou dentro de armários logo após o uso;
– Não expor modelos de espuma ao sol, o que pode acelerar o processo de oxidação natural do recheio.
Conforme estudo realizado pela Northwestern University (dos Estados Unidos), as pessoas com diabetes e tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controle da doença mais difícil.
Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes por seis noites. Os participantes que tiveram o sono de má qualidade tiveram aumento de 23% nos níveis de glicose no sangue e 48% nos níveis de insulina. Usando esses números para estimar a resistência insulínica do indivíduo, os pesquisadores concluíram que portadores de diabetes que dormem mal tinham 82% mais resistência insulínica que os portadores com sono de qualidade.
Não só o controle da doença, mas o surgimento da diabetes tipo 2 também pode ter como causas as noites mal dormidas, já que durante o sono o corpo estabiliza os índices glicêmicos. Sem uma boa qualidade do sono, o descontrole do nível de glicose potencializa as chances de um indivíduo desenvolver a doença.
Em geral, a gravidez traz consigo uma série de alterações na qualidade do sono, incluindo náusea, síndrome das pernas inquietas e ronco.
Para que este período seja passado da forma mais confortável possível siga algumas dicas:
Livre-se dos maus hábitos: Durante a gravidez pare de fumar e tomar bebidas alcoólicas, evite bebidas com cafeína como café e refrigerantes.
Evite antes de deitar tomar muito líquido, para não precisar ir ao banheiro. Evite também comer um pouco antes de deitar para não sofrer com náuseas. Se tiver refluxo gástrico, o cuidado deve ser redobrado
Transforme seu quarto e um santuário: deixe em ambiente de descanso, com baixa iluminação e bastante arejado.
Se não sentir desconforto, a gestante até pode dormir de barriga para cima, mas mão é muito usual porque algumas sentem falta de ar pela compressão da veia cava, responsável por trazer parte do sangue circulante de volta ao coração. O melhor é mesmo dormir virada para o lado esquerdo para facilitar a circulação do sangue entre a mãe e o feto
O travesseiro deve ter uma altura que se encaixe perfeitamente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Para deixar as costas alinhadas, use uma almofada sob a barriga. Use também uma almofada entre os joelhos, deixando-os semiflexionados.
Diminua o ritmo das atividades no início da noite para estar relaxada na hora de dormir.
Tente descansar, pelo menos, trinta minutos depois do almoço. Se não for possível, no mínimo estique o corpo em um sofá e relaxe para recuperar as energias. Isso ajuda a ter um sono mais reconfortante à noite.
A temperatura corporal também ajuda a regular o sono: quando ela cai, ficamos mais sonolentos. Porém, quando fazemos atividades físicas, a tendência é que fiquemos mais quentes, por isso exercícios a noite podem prejudicar o sono.
Caso você seja uma das muitas pessoas que só tem o turno da noite para se dedicar a atividades físicas, deixe para se deitar no mínimo três horas após os os exercícios.
Alguma pessoas costumam tomar chás com efeito relaxante e que ajudam a dormir. Os mais indicados são chá de camomila, erva doce, cidreira.
O leite morno pode ser também uma boa pedida, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.
Tome uma destas bebidas quentinhas e tenha bom sono!
A ansiedade age diretamente no seu sono, causando insônia.
Para reduzi-la, busque antes de dormir atividades relaxantes como ioga e exercícios de respiração.
Uma dica boa contra a insônia é deixar a cama apenas para o sono ou para atividades sexuais, isso porque, quando seu cérebro entende que a cama é um local de dormir, fica mais fácil fazer com que o sono venha.
Agora, se você costuma comer ou usar o computador, por exemplo, a sonolência pode ser tornar mais difícil.
Para uma boa noite de sono é preciso levar em consideração as cortinas do seu quarto, isso porque a luz da manhã que atravessa a janela vem como se informasse que é a hora do acordar, prejudicando o ciclo de sono, já que interfere diretamente na liberação da melatonina (hormônio que regula o sono e fortalece o sistema imunológico), que é melhor produzida no escuro.
Deixar uma pequena luminosidade no quarto é normal, sendo que algumas pessoas não conseguem dormir sem ela, mas cuide a luminosidade que entra no seu quarto ao acordar, se não estão lhe roubando minutos preciosos do fim do seu sono.
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