Dicas para fazer de seu quarto o ambiente perfeito para o sono!

Diminua as luzes – fazer isto cerca de uma hora antes de dormir contribui para que seu corpo e seu cérebro entendam que é chegada a hora de relaxar.

Escolha cores que você gosta – Também mantenha seu quarto sempre limpo, organizado e arejado. Arrume sua cama todas as manhãs.

Temperatura agradável – Geralmente o ideal é entre 16 e 20 graus. Ajuste seu ar condicionado na temperatura que melhor lhe agrada, mas tome cuidado para não deixar muito frio.

Reduza os ruídos da casa – Como um ventilador, televisão ou música. Mantenha a tv desligada durante toda a noite, pois a mudança de tons e de volumes pode interromper seu sono.

Cerque-se de aromas que você gosta! – Lavanda, por exemplo, pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Aromas suaves como este podem melhorar seu humor e ajuda-lo a relaxar.

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