Aqui est\u00e3o cinco coisas comuns que impedem muitos de n\u00f3s de descansar o quanto precisamos.<\/p>\n
1) Barulho e desconforto<\/p>\n
\u00c0 medida que entramos em um sono leve, uma \u00e1rea do c\u00e9rebro chamada hipot\u00e1lamo come\u00e7a a bloquear o fluxo de informa\u00e7\u00f5es de nossos sentidos para o resto do c\u00e9rebro. Mas ainda deixa passar ru\u00eddos, que precisam ser capazes de nos acordar.<\/p>\n
2) Rotinas irregulares<\/p>\n
Todos n\u00f3s temos um rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno que nos diz quando estamos cansados. Ela ajuda a sincronizar milhares de c\u00e9lulas em nosso corpo a um ciclo de 24 horas chamado de ritmo circadiano.<\/p>\n
O principal sincronizador para o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 a luz. Nossos olhos reagem \u00e0 luz e ao escuro mesmo quando nossas p\u00e1lpebras est\u00e3o fechadas.<\/p>\n
Fechar as cortinas para bloquear totalmente a entrada de luz do sol ajuda a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n
3) temperatura errada<\/p>\n
Quando est\u00e1 muito frio, ficamos inquietos e temos dificuldade para dormir. Ou, se os nossos quartos ou edredons s\u00e3o muito quentes, nossos corpos n\u00e3o conseguem perder calor, o que tamb\u00e9m pode causar inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
4) Comida e bebida
\nPodemos ter problemas para dormir depois de consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes, como a cafe\u00edna, o \u00e1lcool, bacon, queijo, nozes e vinho tinto tamb\u00e9m.<\/p>\n
5) Mente ocupada
\nO estresse \u00e9 um inimigo do sono. Na cama, nossa mente fica livre para passear – e ansiedade a respeito do sono s\u00f3 piora a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Especialistas em sono recomendam que as pessoas com este problema se levantem e fa\u00e7am uma atividade que distraia a mente de preocupa\u00e7\u00f5es – como um quebra-cabe\u00e7a – antes de tentar dormir novamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aqui est\u00e3o cinco coisas comuns que impedem muitos de n\u00f3s de descansar o quanto precisamos. 1) Barulho e desconforto \u00c0 medida que entramos em um sono leve, uma \u00e1rea do c\u00e9rebro chamada hipot\u00e1lamo come\u00e7a a bloquear o fluxo de informa\u00e7\u00f5es de nossos sentidos para o resto do c\u00e9rebro. Mas ainda deixa passar ru\u00eddos, que precisam […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1330,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":3,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas"],"yoast_head":"\n