– Escolha o melhor travesseiro
\nAo pensar em um bom travesseiro, \u00e9 importante sempre levar em conta a posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme. “Ao deitar-se de lado, \u00e9 importante que ele seja mais alto, para que o pesco\u00e7o fique alinhado com resto da coluna. Agora, se voc\u00ea deita de barriga para cima, o ideal \u00e9 usar um travesseiro mais baixo, para que a cabe\u00e7a n\u00e3o fique muito acima”, considera o ortopedista C\u00e1ssio Trevizani, do Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo (FMUSP).<\/p>\n
– Colch\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante
\nA regra principal \u00e9 que ele seja confort\u00e1vel e que ao acordar voc\u00ea n\u00e3o sinta dores no corpo. E se com o tempo voc\u00ea come\u00e7ar a acordar com desconfortos, talvez j\u00e1 seja hora de trocar.<\/p>\n
– O valor de uma boa cortina
\nTer uma cortina de boa qualidade pode n\u00e3o parecer, mas \u00e9 t\u00e3o importante quanto o colch\u00e3o e o travesseiro. Isso porque a ilumina\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada com o sono, j\u00e1 que tudo isso \u00e9 regido pelo ciclo circadiano, que leva em conta, entre outros fatores, o dia e a noite.<\/p>\n
– Associe a cama ao sono
\nUsar a cama para outras atividades que n\u00e3o seja um belo cochilo podem piorar suas crises de ins\u00f4nia. Isso porque, quando seu c\u00e9rebro entende que a cama \u00e9 um local de dormir, fica mais f\u00e1cil fazer com que o sono venha.<\/p>\n
– Reduza a ansiedade
\nQuando a ins\u00f4nia bater por ansiedade, voc\u00ea pode usar algumas t\u00e9cnicas para reduzi-las. Experimente algo que voc\u00ea sabe que costuma relaxar voc\u00ea. Melhorar a respira\u00e7\u00e3o, fazendo exerc\u00edcios de inspirar e expirar lentamente, tamb\u00e9m pode ser uma boa pedida, mas treine fazer isso acordado!<\/p>\n
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– Escolha o melhor travesseiro Ao pensar em um bom travesseiro, \u00e9 importante sempre levar em conta a posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme. “Ao deitar-se de lado, \u00e9 importante que ele seja mais alto, para que o pesco\u00e7o fique alinhado com resto da coluna. Agora, se voc\u00ea deita de barriga para cima, o ideal \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":2,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas"],"yoast_head":"\n