Aqui estão cinco coisas comuns que impedem muitos de nós de descansar o quanto precisamos.

1) Barulho e desconforto

À medida que entramos em um sono leve, uma área do cérebro chamada hipotálamo começa a bloquear o fluxo de informações de nossos sentidos para o resto do cérebro. Mas ainda deixa passar ruídos, que precisam ser capazes de nos acordar.

2) Rotinas irregulares

Todos nós temos um relógio biológico interno que nos diz quando estamos cansados. Ela ajuda a sincronizar milhares de células em nosso corpo a um ciclo de 24 horas chamado de ritmo circadiano.

O principal sincronizador para o nosso relógio biológico é a luz. Nossos olhos reagem à luz e ao escuro mesmo quando nossas pálpebras estão fechadas.

Fechar as cortinas para bloquear totalmente a entrada de luz do sol ajuda a melhorar a qualidade do sono.

3) temperatura errada

Quando está muito frio, ficamos inquietos e temos dificuldade para dormir. Ou, se os nossos quartos ou edredons são muito quentes, nossos corpos não conseguem perder calor, o que também pode causar inquietação.

4) Comida e bebida
Podemos ter problemas para dormir depois de consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes, como a cafeína, o álcool, bacon, queijo, nozes e vinho tinto também.

5) Mente ocupada
O estresse é um inimigo do sono. Na cama, nossa mente fica livre para passear – e ansiedade a respeito do sono só piora a situação.

Especialistas em sono recomendam que as pessoas com este problema se levantem e façam uma atividade que distraia a mente de preocupações – como um quebra-cabeça – antes de tentar dormir novamente.

Você já deve ter percebido que acorda com a voz rouca ou um pouco mais grave, é normal. Inclusive, cantores geralmente evitam compromissos logo pela manhã.

Ao despertarmos, nosso corpo todo está ligeiramente inchado. No espelho, podemos observar nossos olhos um pouco mais “gordinhos”. “Do mesmo modo, isso acontece com as nossas pregas vocais. Toda vez que elas incham, nossa voz se apresenta rouca e com um tom mais grave”, explica a fonoaudióloga e especialista em voz, Claudia Pacheco.

Fonte: http://noticias.terra.com.br/educacao/voce-sabia/curiosidades-sobre-o-sono/

Infelizmente, isso é pura ilusão. Dormir mais aos finais de semana não é suficiente para reparar todos os danos causados à saúde pelas poucas horas de sono durante o restante da semana.

O hábito pode até diminuir a sensação de sonolência e o stress, mas não é capaz de evitar problemas causados pela privação do sono, como dificuldade de concentração.

Portanto, trate de dormir muito bem durante a semana, assim você tem mais disposição para curtir seu fim de semana tranquilo!

 

O que acontece quando você não dorme bem:

– Reduz os processos de regeneração celular;

– Flacidez;

– Envelhecimento precoce;

– Cabelo debilitado;

– Sistema imunológico enfraquecido;

– Olheiras.

 

Uma pesquisa recente indicou que pessoas que jogam, trocam mensagens ou utilizam o celular antes de dormir são mais propensas a ter insônia, dormir poucas horas ou sentir mais cansaço ao longo do dia seguinte.

Em entrevista ao site americano Gigaom, Richard Hansler, que durante 42 anos trabalhou na divisão de iluminação da GE, afirmou que seus estudos associam a cor azul, presente nas telas de eletrônicos, à supressão da melatonina, o hormônio do sono.

Essa substância não só contribui para que as pessoas durmam bem como tem influência na nossa saúde. A falta da melatonina no organismo pode levar o usuário a desenvolver diabetes, obesidade, doenças do coração e até mesmo alguns tipos de câncer.

A luz azul é muito brilhante e por isso é usada em larga escala em aparelhos como smartphones, tablets, notebooks e TVs. As primeiras pesquisas que relacionam esse tipo de iluminação à melatonina foram realizadas em 2001. Os estudos mais recentes afirmam ainda que a exposição à luz azul à noite causa insônia e aumenta a incidência de doenças como lúpus e enxaqueca.

Portanto, largue o celular e curta um livro antes de dormir! Seu corpo e sua mente agradecem!

 

Os sonhos podem nos ajudar a resolver problemas!

Você já se perguntou alguma vez o motivo efetivo de sonharmos? Parte da razão dos sonhos pode estar no pensamento crítico. A psicóloga Deirdre Barrett descobriu que nossas horas de sono podem ajudar a resolver enigmas que nos atormentam durante o dia. De acordo com Barrett, é o aspecto visual e, muitas vezes, ilógico dos sonhos que nos ajuda a “pensar fora da caixa” e resolver os problemas quando estivermos acordados.

É tudo uma questão de perspectiva!

Fonte: http://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/36220-7-curiosidades-cientificas-sobre-os-sonhos.htm