Cada pessoa tem uma forma diferente para dormir. A posição na qual se dorme relevante na escolha do travesseiro, e assim ter uma boa noite de sono.

Confira o melhor tipo de travesseiro para a sua forma de dormir:

De lado: é o jeito mais indicado para dormir. Nesta posição é preciso travesseiros mais firmes/ altos, para preencher o espaço entre cabeça/pescoço e ombro. Para que esta postura seja ainda mais benéfica é indicado colocar um segundo travesseiro entre as pernas, na altura do joelho. Isso possibilitará o alinhamento da coluna e equilíbrio do corpo e evitará o atrito entre os joelhos.

De barriga para cima: travesseiros médio/baixos, que proporcionam leve altura à cabeça e apoiam a curvatura da nuca. Para ficar mais confortável nesta posição, utilize um segundo travesseiro em baixo das pernas para não forçar a coluna.

De bruços (barriga para baixo): travesseiros mais macios/ baixos ou até sem travesseiro (para quem está acostumado), o importante é a cabeça não ficar elevada demais.

É uma condição neurológica caracterizada por episódios irresistíveis de sono.

O sintoma mais expressivo é a “preguiça” e sonolência diurna excessiva, que deixa o paciente em perigo durante a realização de tarefas comuns, como conduzir, operar certos tipos de máquinas e outras ações que exigem concentração. Isso faz com que a pessoa passe a apresentar dificuldades no trabalho, na escola e, até mesmo, em casa.

Embora a maioria dos casos seja esporádica e não familiar, o risco de um parente de 1° grau de um paciente narcoléptico ter o mesmo distúrbio é 40 vezes maior que na população em geral.

A narcolepsia humana é causada principalmente pela falta da proteína hipocretina no cérebro

Sofrer de apneia do sono pode diminuir a capacidade de realizar exercícios aeróbicos. Isso ocorre porque há um menor consumo de oxigênio durante a prática de atividades físicas extenuantes, como a corrida e o ciclismo. Essa foi a constatação de um estudo publicado na edição de novembro do periódico Journal of Clinical Sleep Medicine.

“Nós acreditamos que a própria apneia do sono provoca alterações estruturais nos músculos que contribuem para que os pacientes tenham dificuldade em realizar exercícios físicos aeróbicos”, explica Jeremy Beitler, coautor do estudo e professor na Faculdade de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos.

Depois de um dia agitado, cheio de horários e compromissos, muitas vezes chegamos em casa com a agitação ainda na cabeça. Tarefas pendentes que ficaram no trabalho, problemas domésticos que precisam ser resolvidos, contas a pagar e tudo o mais que permeia o dia a dia de qualquer ser humano moderno custam a nos abandonar.

Esses pensamentos afastam o sono e diminuem o tempo de descanso do corpo, fazendo com que todo o sistema nervoso, junto a outros aspectos da nossa fisiologia, trabalhem por períodos mais prolongados.

Existem, contudo, várias formas de treinar nossa mente para atingir o relaxamento. Uma delas é a meditação. Essa técnica milenar consiste em apenas sentar e observar: observar a respiração, contemplar os pensamentos como se vislumbrássemos um sonho distante e, com isso, deixar com que a mente e o corpo abandonem o estado de alerta e entrem em sintonia.

A prática de yoga, e até mesmo exercícios físicos convencionais, também ajuda bastante a relaxar o corpo e concentrar a mente em outras atividades que não diluam o foco.

Lidar com nossos pensamentos nem sempre é fácil, pois muitas vezes eles parecem ter vida própria e não obedecer ao nosso controle. Mas no fundo, nossa mente é como uma criança em aprendizado; é preciso impor limites. E quem, senão nós mesmos, para fazê-lo?

 

Todo mundo sabe que uma boa alimentação e exercícios são fundamentais para emagrecer com saúde, mas boas noite de sono também tem sua importância.
A falta de sono faz o corpo liberar mais o hormônio do estresse (cortisol), afeta o humor e deixa a pessoa mais cansada, fazendo o corpo queimar menos calorias.

Mas noites de sono também desregulam os hormônios relacionados à apetite (grelina) e a saciedade (leptina), indicando ao corpo que ele precisa estocar mais energia, ou seja, mais fome e mais consumo de alimentos, principalmente açucares.

Então fica a dica: se você esta pensando em emagrecer de forma saudável lembre de criar uma rotina com horário e uma boa quantidade de horas de sono, para que seu metabolismo seja melhor estimulado, e que energia e o humor sejam conservados para que o consumo de alimento seja menor.